· 7 min læsning
Sådan håndterer du angst i hverdagen: 5 værktøjer der virker
Angst er en af de mest udbredte lidelser i Danmark, og samtidig en af de mest ensomme. Den, der sidder med hjertebanken i toget eller genlever det værste scenario for hundrede gang ved køkkenbordet, føler sig oftest forkert på en måde, andre ikke kan se. Det er du ikke. Angst kan håndteres, og den blev du ikke nødt til at have det helt væk for at begynde.
Forstå, hvad angst egentlig er
Angst er kroppens alarmsystem, der har fået for høj følsomhed. Alarmen er ikke farlig, den er overfølsom. Når du ved det, ændrer måden, du forholder dig til den på: Fra at bekæmpe fornemmelsen til at lytte til den uden at lade den styre.
Det vigtige skift er dette: angst aftager, når du stopper med at flygte fra den. Undgåelse giver ro her og nu, men styrker angsten på længere sigt, fordi hjernen lærer, at der faktisk var noget at frygte.
5 værktøjer du kan bruge i dag
1. Pust ud længere end du puster ind. Et forhold på 4 sekunder ind og 6-8 sekunder ud aktiverer kroppens bremse, det parasympatiske nervesystem. Øv dig dagligt, ikke kun midt i angsten. 2. Navngiv det, der sker: Dette er angst. Det er ubehageligt, men det er ikke farligt, og det går over. 3. Kom tilbage til kroppen via sanserne: Fem ting du ser, fire du hører, tre du kan røre ved. 4. Giv bekymringen fast plads: 15 minutter samme tidspunkt hver dag, og uden for vinduet siger du til dig selv, det venter. 5. Flyt kroppen. En gåtur på 20 minutter har dokumenteret effekt på angstniveauet.
Værktøjerne virker bedst, når du øver dem, mens det er roligt. En alene-øvet færdighed på en hård dag er svag. En indøvet færdighed er der, når du har brug for den.
Hvornår giver terapi mening?
Hvis angst begrænser dit liv, din arbejdsgang eller dine relationer, er det tegn på, at selvhjælp ikke rækker længere, og det er ikke et nederlag, det er et signal. I terapi arbejder vi med at forstå angstens mønstre, indfri undgåelserne gradvist og finde de rødder, ofte bekymringstanker eller gamle erfaringer, der driver den.
Mange oplever markant bedring inden for 6-10 samtaler. Ikke fordi angsten forsvinder helt, den hører med til at være menneske, men fordi den ikke længere sidder med ratonet.
Vigtigst at tage med
Angst trives i tavshed og skrumper, når den bliver mødt med forståelse og de rette værktøjer. Hvis du vil have hjælp til at komme videre, er du velkommen til at booke en uforpligtende samtale i min klinik i Lyngby.
Book en uforpligtende samtale